Надежда

05 декабря 2017

59

Максим, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно перейти с ходьбы на бег на свежем воздухе? Больше года хожу практически ежедневно по 5–6 км быстрым шагом, а перейти на бег не могу. Быстро устаю, одышка особенно зимой, живу в Кемеровской области. Можно ли записаться к Вам на консультацию по интернету? Буду очень благодарна за ответ!

Максим Безроднов

Бег не означает что-то такое быстрое и стремительное. Бег означает то, что мышцы просто немного активнее работают. Человек может идти быстрым шагом, а может с той же скоростью бежать. В чем отличие? Когда он идет быстрым шагом, мышцы работают в одном темпе, а когда человек с такой же скоростью бежит, у него мышцы работают в другом темпе, то есть быстрее. Но скорость при этом не меняется. Поэтому перейти на бег очень просто.

Нужно сохранять ту же скорость, но чаще перебирать ногами, грубо говоря. Можно идти спокойно, а можно с той же скоростью перейти на быстрое перебирание ног. Тем более если вы ходите по 5–6 км быстрым шагом, то это очень хорошо. Вам уже можно переходить на бег.

Конечно, нагрузка немного увеличивается за счет быстрого перебирания ног, но при этом на здоровье это действует лучше, чем просто быстрая ходьба. Вы можете делать пробежки, допустим, один раз в два дня. Я, например, поступал подобным образом, то есть сначала я просто ходил, потом бегал с такой же скоростью, потом постепенно увеличивал скорость.

Максим Безроднов