Здоровый сон: не сколько, а когда

НАСА исследовало зависимость психофизического состояния человека от качества ночного сна. Эксперимент показал, что одна бессонная ночь приводит к снижению общих познавательных способностей на 30%. Недостаток сна плохо влияет на внимание, память, настроение, математические способности, логическое мышление и даже такие грубые моторные функции, как, например, движение по эскалатору или беговой дорожке. По данным Гарвардской медицинской школы, недостаток полноценного ночного сна не только ухудшает память, иммунитет, настроение, но и приводит к ожирению.

Древняя наука о здоровье аюрведа еще глубже рассматривает этот вопрос. Согласно ей, мы как живые существа состоим из одного грубого (физического) и трех тонких(энергетических) тел: тела праны (жизненной энергии), тела ума (состоящего из чувств, мыслей, эмоций, памяти) и тела разума (его мы воспринимаем как свое мировоззрение). При этом есть определенные периоды суток, предназначенные для отдыха каждого из этих аспектов психики.

Ум и разум

Эти основные аспекты психики восстанавливаются только на протяжении трех часов в сутки — с 21 до 24 ч., и только при одном условии: если мы спим. Если нет, то в остальные 21 час она не отдыхает, как бы мы ни старались. И со временем усталость накапливается всё больше.

Три стадии усталости ума:

1. Блекнут краски жизни.

В детстве мир воспринимался очень ярко: трава, солнце, небо — всё казалось необыкновенным. Но со временем этого ощущения не стало — как раз по причине усталости ума. А почему ум уставший? Потому что почти никто не ложится спать ни в 21, ни даже в 22 часа. А позже уже бесполезно — психика не успевает восстановиться. Поэтому в 22 ч. мы должны не ложиться, а уже спать, тогда до двенадцати есть хотя бы пара часов, чтобы психика как следует отдохнула.

2. Всё становится безвкусны и безынтересным. Даже обрадоваться подарку близкого человека нет сил — ум просто выжат. Психика как будто обесточена.

3. Ничто не радует взгляд. Человек скорее склонен видеть недостатки в том, что при нормальных обстоятельствах должно приносить радость.

Четыре стадии усталости разума:

1. Желание умереть. Не суицидального порядка, нет. Желание умереть проявляется как отсутствие цели жизни. Задайте себе вопрос: «Зачем я живу? Какова стратегическая цель?» Если ответа нет, знайте: в психике присутствует желание умереть. И только из-за того, что разум не получает достаточно отдыха! Если в жизни нет энтузиазма, чаще всего причина в том, что человек замучил сам себя, хотя достаточно было просто ложиться спать пораньше.

2. Депрессия, потеря смысла жизни. Возникает как следствие предыдущего этапа — отсутствия осознанной цели существования.

3. Склонность к вредным привычкам — курение, алкоголь, чай, кофе. И отказаться от них в этом состоянии невозможно.

Поэтому если человек не может бросить курить, ему следует раньше ложиться спать. Уже одно это значительно приблизит его к победе над сигаретой, и когда психика достаточно отдохнет, эта привычка уйдет сама.

4. Внутренний негативизм и неуважение к окружающим: родственники, знакомые, город, страна, президент, экология... — всё и все раздражают и вызывают недовольство.

Три этапа усталости психики

Усталость психики, в первую очередь ума и разума, влечет за собой болезни. Именно психика контролирует физическое тело, и если она истощена, тело дает сбои.

На первом этапе возникают все виды ритмических нарушений в работе органов и систем: тахикардия и брадикардия, вегетососудистая дистония, дискинезия желчного пузыря, атония кишечника и т. д. То есть все виды расстройств, когда организм перестает действовать слаженно.

На втором этапе — постоянная нервозность и напряжение. В этом состоянии пребывает подавляющее большинство людей. Мы настолько привыкли быть напряженными, что не понимаем, как жить расслабленно. Наглядный пример — различные практики релаксации, когда неподготовленный человек на определенной стадии расслабления просто засыпает, его сознание отключается, не имея опыта бодрствования в спокойном состоянии. Также это проявляется в невозможности долго находиться в одном положении тела и неконтролируемых движениях (постукивание пальцами, притопывание ногами и т. п.).

На третьем этапе — всевозможные заболевания: нарушение иммунитета, аллергические, аутоиммунные заболевания... Причем все эти болезни будут иметь хроническую природу, и лечить их будет крайне трудно, подчас невозможно. Если вы долго и упорно лечите какое-то заболевание, но результата всё равно нет, знайте: причина не в плохих лекарствах или в чем-то еще, а в том, что нужно ложиться вовремя спать. Психика настолько устала, что какие бы лекарства не вводили в организм, она просто не может контролировать этот его участок, и все внешние манипуляции будут бесполезны.

Жизненная энергия (прана)

Мы восполняем баланс жизненных сил только два часа в сутки — с 23 до 1 ч. Соответственно, если не спать в это время, запас праны не восстанавливается.

Ее недостаток проявляется как упадок сил, психическая и физическая вялость, сниженный тонус психики и всех органов. Попробуйте не ложиться до часа, а потом проспать пусть даже до одиннадцати — вы увидите, что даже сил смотреть телевизор у вас не будет, ни то что общаться с близкими. Заметили, что мы ругаемся в основном в выходные? А из выходных — в воскресенье чаще, чем в субботу. Почему? В течении рабочей недели мы вынуждены рано вставать, это держит нас в правильном настроении и хорошем тонусе, но за субботу и воскресенье умудряемся так «наотдыхаться», что понедельник у нас—тяжелый день.

Эмоциональная сфера

Восстанавливается с 1 до 3 ч. К счастью, в это время не спят только самые отчаянные.

На первом этапе человек становится безэмоциональным.
На втором этапе у него возникает плаксивость.
На третьем этапе - истеричность.

Поэтому когда в семье есть маленький ребенок, хорошо чтобы мужчина помогал в уходе за ним, давая женщине возможность достаточно отдыхать и восстанавливаться.

Таким образом, режим дня оказывает решающее влияние на наше состояние. Человек, не отдыхающий в положенное время, копит усталость, разрушая свое психическое и физическое здоровье. Как следствие уровень его общей удовлетворенности жизнью, ощущения счастья, неумолимо падает.

И наоборот: всего лишь отдыхая сколько нужно и, главное, когда нужно, мы предупреждаем множество проблем во всех сферах жизни — от здоровья до семейных отношений.

Источник: семинар Алексея Махова «Аюрведа — наука о жизни».

Прослушайте вебинар Олега Торсунова «Полезные советы по здоровью» и узнайте больше о здоровом сне.

Фото из открытых интернет-источников.