Если у вас нет времени посещать профессионального массажиста или вы считаете, что это слишком дорогое удовольствие, а практики йоги не позволяют полностью проработать зажатые участки, то вы можете попробовать сделать массаж самостоятельно.
Делать самомассаж не так трудно, как кажется на первый взгляд. Он помогает ослабить боль и расслабить тело там, где находятся зажатые участки. К тому же вы можете делать массаж в домашних условиях, что весьма удобно.
Против головной боли
Если вас стали посещать частые пульсирующие боли в голове, то вам определенно следует попробовать следующий прием. Положите два мячика для тенниса в носок и завяжите его край, чтобы мячики не могли выпасть оттуда. Лягте спиной на ровную поверхность, под колени необходимо подложить подушку. Сделанное приспособление из мячиков положите себе под голову таким образом, чтобы теннисные мячики касались основания черепа (лежали на одном уровне с мочками ушей). Расслабившись и закрыв глаза, вам нужно пролежать в таком положении 10–20 минут.
Против напряжения в спине
Кому-то самомассаж спины может показаться невыполнимым трюком, но на самом деле это не так сложно. Вспомогательные материалы, используемые в йоге Айенгара, помогут проработать спину, раскрыть грудную клетку, размять мышцы в том месте, где вы ощущаете боль. Это позволит снять напряжение. Для такого самомассажа возьмите массажный ролл и два теннисных мячика, завязанных в носок.
На раскрытие грудной клетки. Положите ролл на пол, лягте на него так, чтобы он лежал вдоль позвоночника от макушки до ягодиц, колени должны быть согнуты, а стопы должны прочно стоять на полу, руки в стороны. Расслабьте тело и полежите в таком положении хотя бы 20 секунд. В это время ваша грудь начнет раскрываться. Можно делать плавные движения вправо-влево. Это поможет размять мышцы спины.
Для снятия напряжения с позвоночника. Поместите ролл перпендикулярно позвоночнику. Лягте на спину, но голову и шею придерживайте руками, колени согнуты, стопы уперты в пол, ягодицы не касаются пола. Катайтесь вверх-вниз по роллу спиной, чтобы ролл проработал и расслабил мышцы спины. Для этого упражнения достаточно 20–30 секунд.
Для глубокого массажа. Лягте на спину, под мышцы подложите мячики для тенниса, завязанные в носок. Мячи должны находиться по обе стороны от позвоночника, ягодицы оторваны от пола, поясница не прогибается. Шею и голову придерживайте руками. Катайте спину по мячикам, по особо зажатым местам пройдитесь несколько раз, пока мышцы не станут расслабленными. Подобную процедуру можно проделывать во время езды в автомобиле, просто положив мячики под спину в напряженном месте. При движении машины они проработают ваши мышцы.
Против боли в ногах
Вам понадобятся мячики для гольфа или пустые бутылки из-под минералки, охлажденные в холодильнике. Положите мячи или бутылки на пол и круговыми движениями массажируйте те места, где наблюдаете боль или зажатость. Если боль очень сильная и вы не можете массировать это место, проработайте область вокруг него.
Когда нужна помощь профессионала
Если вы испытываете сильные боли, особенно в спине, это может быть серьезным сигналом о том, что у вас проблемы, которые самомассаж не осилит. В этом случае стоит обратиться к врачу. Следующие симптомы говорят о том, у вас есть проблемы со здоровьем, которые необходимо показать врачу:
— потеря чувствительности,
— онемение,
— непрекращающаяся боль в суставах,
— боль в спине, которая отдает в руку или в ногу,
— боль, которая не проходит даже после самомассажа и/или расслабления,
— любые болевые ощущения, которые длятся более семи дней.
Фото из свободных интернет-источников
