Здравствуйте, Евгений! Сам факт хруста в суставах говорит о том, что они находятся в застое и уже не выдерживают напряжения. Могу предположить, что вы по жизни очень активны и не умеете отдыхать. И в связи с этим у вас напряжено все тело, судя по тем симптомам, которые вы описали.  

Что делать?

1. Нужно немного поменять свой образ жизни. Выделите в своем распорядке дня какое-то время, для того чтобы конкретно заниматься своим здоровьем. 2. Для начала вам обязательно нужно начать ходить или не спеша, чуть быстрее шага бегать, если суставы вам не причиняют сильную боль. При этом боль в суставах может обостриться, но нужно продолжать потихоньку бегать. Бегать нужно 1 раз в 3 дня, начиная с 30 минут. Через месяц таких пробежек нужно переходить на часовую пробежку, еще через месяц — на 1:15-1:20. Что это даст? Суставы будут выходить из застоя. 3. Очень хорошо пойти на йогу: хатха-йогу или йогу Айенгара. Можно ходить заниматься пару раз в неделю, в дни, когда вы не бегаете. Благодаря статическим упражнениям на йоге, ваши суставы, а также спина и позвоночник будут разгружаться. Выполнять одно упражнение вам нужно не менее пяти минут. 4. Делать промасливания всего тела. Это будет снимать доша вату, которая дает хруст в суставах, а также болевые ощущения. Промасливания делать утром, после омовения. Две чайные ложки масла разотрите по всему телу, 5–7 минут подождите, потом смойте. Так делайте 6 дней подряд, потом сделайте перерыв 6 дней. Таких промасливаний нужно сделать 3 цикла (6 дней делаем, 6 дней отдыхаем). Затем сделать перерыв на две недели и снова повторить курс промасливания. Полезные ссылки: «Какое масло для тела мне больше подходит?» «Как определить свою конституцию масла?» «Как вода и масла влияют на организм?»